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nicktainai (良哥) 於南大國術社網站筆
腰爲一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必於腰腿求之也。
此為太極拳術十要其中一點，也是太極身法最難體會的一點，如果能確實體會並體現在拳架及推手之中，對於內勁的培養必定有相當的助益。
但是鬆腰到底要如何掌握？不出力就是鬆腰了嗎？也有人直言鬆腰是錯誤的，說要「束身」，不應鬆腰，說太極拳講鬆都是老師傅在騙人，一鬆就什麼都練不出來了。
在這裡我要強調，鬆腰是正確的，只是你要正確的理解，鬆腰不單是感覺而已，而是一個很實際的動作，否則如何使兩足有力，下盤穩固呢？
我想每一個打太極拳的人都自認為有鬆腰，但是自我反省是否兩足有力，下盤穩固，則不是每一個人都能如此自我肯定的。
會這樣，說明白了就是沒有真正理解並做出鬆腰的動作。
「十要」裡面舉出了“命意源頭在腰隙”，既然如此，這鬆腰就要從這腰隙下手，但是所謂的腰隙到底指哪裡？
脊椎中的五節腰椎就是腰隙，鬆開五節腰椎，使身後腰部鬆直為鬆腰。
我們先談談腰部肌肉的鬆緊問題，腰部肌肉主要是控置軀幹的前俯後仰，而不是軀幹的左右扭轉，左右扭轉是由側腹斜肌所帶動，鬆腰是要鬆後腰這一塊。
後腰肌肉放鬆，人會前俯，呈現鞠躬彎腰的樣子；後腰肌肉緊張，人會後仰，做出下腰的動作。
而鬆腰，是將後腰肌肉放鬆，適度的將腰椎「彎成直的」，為什麼說「彎成直的」？因為人直立時腰椎的自然角度是內凹的，鬆腰之後摸起來變成直的，但是不習慣的人會有彎腰的感覺。
所以我說這是「彎成直的」，當然等你鬆腰成習慣之後就不會有彎腰的感覺。
但是問題來了，這樣做的話，人豈不是前俯的打拳？那虛靈頂勁立身中正怎麼辦？
在這邊，就要加上坐胯的動作，來讓前俯的身軀回復直立。
其實你只要回想一下我們坐下的動作就能理解，我們會先稍微彎腰，然後再使臀部降下，最後直起身子坐穩。
坐胯的動作就是這樣，會改變你腰部與骨盤的角度，而不是單純的半蹲而已。
當你正確鬆腰坐胯的時候，一轉動腰部，會感覺到腰椎是全身轉動的中心點，而兩邊胯骨會隨著腰的旋轉而一進一退。
當你向左轉腰時，左胯骨會退後而右胯骨會向前；反之你腰部右轉時，右胯骨會退後而左胯骨會向前。
初步要體會鬆腰，你可以先從彎腰去體會，站起身來，膝蓋微彎，然後腰部放鬆使上半身前彎，手伸去腰後摸摸看腰部完全放鬆的狀態是什麼樣子，接著蹲個馬步看看，並用手去腰後摸摸看有沒有相同的感覺。
一開始要找到鬆腰的要領並不容易，甚至我見過練拳多年的朋友依然無法掌握鬆腰的方法的，但是只要知道重點並耐心的去調整，相信每個人都可以做得到。
腰爲一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固；虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必於腰腿求之也。
此為太極拳術十要其中一點，也是太極身法最難體會的一點，如果能確實體會並體現在拳架及推手之中，對於內勁的培養必定有相當的助益。
但是鬆腰到底要如何掌握？不出力就是鬆腰了嗎？也有人直言鬆腰是錯誤的，說要「束身」，不應鬆腰，說太極拳講鬆都是老師傅在騙人，一鬆就什麼都練不出來了。
在這裡我要強調，鬆腰是正確的，只是你要正確的理解，鬆腰不單是感覺而已，而是一個很實際的動作，否則如何使兩足有力，下盤穩固呢？
我想每一個打太極拳的人都自認為有鬆腰，但是自我反省是否兩足有力，下盤穩固，則不是每一個人都能如此自我肯定的。
會這樣，說明白了就是沒有真正理解並做出鬆腰的動作。
「十要」裡面舉出了“命意源頭在腰隙”，既然如此，這鬆腰就要從這腰隙下手，但是所謂的腰隙到底指哪裡？
脊椎中的五節腰椎就是腰隙，鬆開五節腰椎，使身後腰部鬆直為鬆腰。
我們先談談腰部肌肉的鬆緊問題，腰部肌肉主要是控置軀幹的前俯後仰，而不是軀幹的左右扭轉，左右扭轉是由側腹斜肌所帶動，鬆腰是要鬆後腰這一塊。
後腰肌肉放鬆，人會前俯，呈現鞠躬彎腰的樣子；後腰肌肉緊張，人會後仰，做出下腰的動作。
而鬆腰，是將後腰肌肉放鬆，適度的將腰椎「彎成直的」，為什麼說「彎成直的」？因為人直立時腰椎的自然角度是內凹的，鬆腰之後摸起來變成直的，但是不習慣的人會有彎腰的感覺。
所以我說這是「彎成直的」，當然等你鬆腰成習慣之後就不會有彎腰的感覺。
但是問題來了，這樣做的話，人豈不是前俯的打拳？那虛靈頂勁立身中正怎麼辦？
在這邊，就要加上坐胯的動作，來讓前俯的身軀回復直立。
其實你只要回想一下我們坐下的動作就能理解，我們會先稍微彎腰，然後再使臀部降下，最後直起身子坐穩。
坐胯的動作就是這樣，會改變你腰部與骨盤的角度，而不是單純的半蹲而已。
當你正確鬆腰坐胯的時候，一轉動腰部，會感覺到腰椎是全身轉動的中心點，而兩邊胯骨會隨著腰的旋轉而一進一退。
當你向左轉腰時，左胯骨會退後而右胯骨會向前；反之你腰部右轉時，右胯骨會退後而左胯骨會向前。
初步要體會鬆腰，你可以先從彎腰去體會，站起身來，膝蓋微彎，然後腰部放鬆使上半身前彎，手伸去腰後摸摸看腰部完全放鬆的狀態是什麼樣子，接著蹲個馬步看看，並用手去腰後摸摸看有沒有相同的感覺。
一開始要找到鬆腰的要領並不容易，甚至我見過練拳多年的朋友依然無法掌握鬆腰的方法的，但是只要知道重點並耐心的去調整，相信每個人都可以做得到。
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