台南大學沐蒼國術社

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防跌太極十式的出現，緣自一項外國研究：研究發現學練太極拳有助減少長者跌倒的問題。負責研究的學者於是提出以太極拳作為長者防跌的運動。最終由醫管局提倡推行。推行至今，長者防跌太極拳共有三套。其先，醫管局請來太極拳教練從簡化的廿四式太極拳中抽其十式，是為首套長者防跌太極拳。其後，再由另一位太極拳教練編創第二套長者防跌太極，醫管局更加拍製成影片發行及推廣，並隱隱然成為官方認可的長者防跌太極十式。但隨後又請來另一太極拳名人李暉小姐，就有長者學練第二套防跌太極時造成膝傷的問題，重新編創第三套的防跌太極。前後三套長者防跌太極拳，產生了應以那套為學練的規模呢？結果，經醫管局商議後，定案是不分彼此，甚至可自行編制十式作為防跌太極拳。其實，太極拳對要求雙腳虛實分明，透過中心左右移動，加強練者的平衡力。平衡力做好了，自然有助防跌。不過，學者務必明白和遵守學練的要求，如虛領頂勁，沉肩墮肘，膝尖對腳尖等重要要求。有長者練拳練至膝傷，正因為膝尖未有對準腳尖所致。箇中原因，教者的責任最大，因此不存在那套拳會致傷的問題，但同時亦可以產生任何拳都可以致傷的問題。故本無必要多此一舉再編一套長者防跌太極。

自行選擇或編排防跌太極拳亦有不妥。太極拳發展至今，由傳統套路到簡化或競賽套路，已有數十種。再加上坊間的關節炎太極拳，以及三套防跌太極拳等，更為繁複。時下泰多太極拳愛好者，都偏向多學，但學誰為佳？要尋就顯得不容易。防跌太極拳亦如是，既可從三套中自選其一或自編十式用作教學，最終出現得最多的現象只會是：混亂。筆者認為，太極拳本來就有助防跌，編排防跌太極十式只會推廣。而長者既然年老體弱，從學者角度而言，他們會否做到才是重要。因此，式子的多寡並非重點。如何有效令他們肯樂意活動，有效運動更為重要。有言道：處處是太極。太極拳每式也是一太極，一招攪雀尾只要練得好，已能產生防跌效果了。

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