goodz (陀羅尼) 於南師資教小站-南大國術社版 筆
基本生理常識
人身生理之健康，乃以正常規律的生活為根本，有充足的營養、充分的睡眠、及正確適量的運動，並戒除一切不良的習慣。練武之人除營養睡眠外，最需注重正確的運動方法，循序漸進，避免運動傷害反生副作用，是其至要。
一、練功時間：
以早、晚為宜，早晨以練精神為主，且早晨起床後，人身氣血尚未舒活開展，不可驟下猛力行功，需輕軟漸進。晚間練功以晚飯休息過後至晚間十點為練功力最相宜之時刻。古語說：「夏練三伏、冬練三九」，即指夏季三個月人身氣血正旺，練功最易進步。而冬天三九，二十七日，最冷的一個月不練最易退步，所以練三伏以求進，練三九以防退。
二、熱身運動：
人身各部功能，動靜之間，必須循序漸進，絕對不可驟然行之。好比機器馬達之情況，漸次加力。如此可使身體體力正常發揮，體力持久，並避免運動傷害。練功後，也應漸減運動量。因為運動後全身血液循環不已，驟然停頓，易使氣血阻塞，發生不舒服的現象。最好能多走動，使氣血循環，對增進功力也有好處。因此，運動前做好熱身運動，運動後多散步，乃是正確的方
法。
三、注意事項：
1.運動中，不可飲用大量的水，以免流汗過多，影響體力。
2.肌肉及筋，如有酸痛現象，應適度休息，但最好不要完全停止運動，應己量力而為。
拳套演練及拳法五要
一、武術鍛鍊最主要的三大部分為：型、功、技。「型」乃是奠定架勢，步法、身法、手法的基礎。「功」乃是訓練勁道、功力。而「技」乃是磨練進退攻防的應用及發揮。因此可知任何武術鍛鍊的根基乃在於「型」的奠定。而奠定「型」的基礎非從拳套練習不為功。
二、拳套路演練的主要目的有二：
1.求架勢、身法的熟練靈活。所謂「拳打千遍、身法自然」。
2.求勁力的鍛鍊及體力鍛鍊。
是故演練拳套要求，首先放盡姿勢盤架，重心穩固，身形方正不斜，變化靈活不滯，再求勁力運到，達於定點。平時練習拳法時，宜一招一式仔細的練而不必求快。古言：「出手快而盤架慢」，即是指練拳時，變招的動作要快，但已定式則定穩下來再變再一動作。而且演練拳套，一趟接一趟不休息的練，就是鍛鍊體力持久，因此隨著練習日子增長，應適當加重連續練拳套的份量。
三、拳法五要：手、眼、身、法、步
(一)不論練何種拳術，所謂外五型「手、眼、身、法、步」要合一，其中之「法」乃指招式動作而言。而手法、眼法、身法、步法要整體配合。手快、眼明、身靈、法熟、步固，方為理想。此外尚需精神集中，大膽沉著。
(二)手眼身法步的基本法式：「沉肩墜肘、抿腰貼胯、抬頭挺胸、三尖相照。」
1.手法：
講求「沉肩墜肘」，出手時，肩關節鬆活下沉，才能順利的送力，而且使出手穩定，達到兩力相增相成的效果。而且手肘關節尖與地面垂直向地，則自然就能關起手肘，使出手成一直線，手法才會正確，運用勁力才能控制自如。
2.步法與腿法：
步法、腿法講求「抿腰貼胯」。即是緊扣腰馬，運用腰勁。步法變換及出腿踢腿亦須注意貼胯，低襠護襠，運用腰勁，使腿法送力順利而穩定。
3.身法：
練拳最忌諱的就是「彎腰駝背」。以少林拳法來說一定要「挺胸抬頭」。所謂「三尖相照」，三尖即指鼻尖、手尖、腳尖。也就是練拳時，身型站定，立身中正，不偏不倚，上盤對鼻尖，中盤對手尖，下盤對腳尖，時時維持身體重心穩固，而方方正正。久而久之，則「型」自出，拳法就會紮實有「型」了。
四、演練拳套基本認識：
拳套演練過程有四：「練拳學型，領拳知意，劈拳實用，拆拳變化」。因此，首先要求姿勢 動作正確，使「型」正確，再來要明白招式的用意用法，以招式動作的用意來練招式，就是「領拳」。
把好招拿出來單獨練習，以求純熟，就是「劈拳」。而實解實拆，以求變化連環，就是「拆拳」。而且練拳時，舌尖抵上顎，丹田提氣，吐納調息要深。所謂：「內練一口氣，外練筋骨皮」。
每日鍛鍊，每多勉強一分，日久即有功矣。古言：「練拳不練功，到頭一場空」，正標明武術拳法之精華乃在於勁力、功力的發揮，更是實用實戰的根本。因此練拳術若只以健身為原則，那無可厚非，但若是要以武術的角度來練，就有兩點重要的關鍵：
（1）要有下盤步法的功夫。
（2）手、腿要有勁道功力。
自古明訓：「力不鬥拳，拳不鬥功」，正是一語道破。
練功重點流程及系統
每階段重點說明：
（一）基本動作：奠定步法、架勢的基礎，以八大式及譚腿最重要，乃是「紮根基」的階段。
（二）拳法、兵器、功力：學習拳法套路，以熟練手眼身法步，學習兵器套路，以熟練兵器之使用。最要注意功力的培養及鍛鍊。透過這階段的訓練才能有迅捷的身手，靈活的反應及基本的勁道功力和充沛的體力。並對拳腳、兵器的動作熟悉。
（三）散手、對練：乃是實戰的模擬訓練，主要訓練反應、速度及進退攻防的基礎。因此練者需對基本拳腳有相當的功力基礎，乃是先決條件。透過對練的訓練能使學者擺 脫單練死法的呆滯，而能靈活變化。其中最重要的觀念有兩點：1.要注意安全問題。2.要有真實格鬥的意念，有敵人存在的想法，注意對方的動作，加以反應。速度快慢及攻防出手的角度、部位更要配合真實情況來鍛鍊。
（四）功架：即是鍛鍊各種深厚的功力。必須透過各種道具的配合及藥物的輔助。道具的設計要實用，而藥物更需精製上質者而劑量輕，藥重則濁。常見的功架有：掌功、內功、鐵臂膀、鐵球、沙袋、鐵環、木樁。但鍛鍊功架需有老師指點，不可自己盲目瞎練。
（五）實對打：必須有完善的護具及老師指點，循序漸進，鍛鍊自由發揮進退攻防。
呼吸及發勁
一、呼吸問題： 練拳時，為什麼要「丹田提氣」？
（一）人的呼吸主要靠肺部作用，造成呼吸動作的力量主要有兩種：
1.胸肌的擴張及收縮，造成的呼吸以肺葉上半部為主，平常我們的呼吸屬此種。
2.橫隔膜（位於肺與小腹之間）的升降造成的呼吸，以肺葉下半部為主。此種橫隔膜升降的力量來自腹部的擴張及收縮。
（二）呼吸的主要功能乃是「吐碳吸氧」，而橫隔膜升降造成的呼吸「吐碳吸氧」的功能較大。在運動中，為了配合大量的消耗，必須採取此種呼吸法。
（三）橫隔膜升降呼吸有兩種（皆為運用腹部張收作用）：
1.吸氣時，腹部膨脹，橫隔膜下降，肺充滿氣體。吐氣時，腹部收縮，橫隔膜上升，肺排出氣體。
2.吸氣時，腹部收縮（即丹田提氣），橫隔膜下降，上下受壓力，則橫隔膜運動幅度增加，肺下葉擴張更大，效果更好。吐氣時，腹部膨脹，橫隔膜上升，則橫隔膜下上都鬆弛，肺下葉鬆收更好，效果也更大。
結論：練拳時，丹田提氣，小腹收縮，告一段落，把氣降下，歸返丹田，目的在於運動時，更能大量「吐碳吸氧」，另一方面，也造成丹田元氣的升降，有益內部氣血活暢，促進健康。就是平時不練拳時，也應培養多以腹部來作做較深式的呼吸，當對身體健康有很好的益處。
二、勁法：
（一）所謂勁者，乃是力的另一種型式，另一種運用。肉體四肢的力量，經過學習與鍛鍊，而把力量轉化及聚合而成「勁」。最要明白的是，武術訓練乃是練功而非練力，但是練功離不了練力的道理。也就是說，勁與力是不同的，武術的進退攻防也是用勁而非用力。但是勁卻是根源於力的，有力方能有勁，無力則無勁可言。
（二）拳術的勁與力之不同即在於「技法」，也就是說力量透過技法的發揮，把力量的效果達到極限，轉化成勁。譬如臂膀有百斤之力，打出一拳，經過肩、肘、腕的阻礙，達到拳尖時可能只剩二十斤了。但透過拳術訓練，臂膀有五十斤力，打出一拳，達到拳尖可能有三十斤力。這就是「送勁」是否順當的問題。因此說勁與力之不同主要在於：「力屬骨，陷於肩背，而不能發；勁屬筋，達於四肢，而可以發」「力者，方、澀、遲、散、浮、鈍；勁者，圓、暢、速、聚、沉、銳。」而且拳術之勁法透過剛、柔、直、橫、虛、實的運用更可以達到妙用無窮的境界。這也是為什麼「拳術家能打舉百斤之人，未必能舉百斤之物」的道理。因此習武之人最要注重練力練勁練功的硬功夫，但絕不可流入只憑暴力、粗力的下乘境界。而是必需以勁力為根本， 然後研究技功身法的運用，這才是練拳術的正確方向。
（三）發勁原理：
1.沉肩、墜肘、定腕，拳打定點而不可搖晃，訓練送勁順利穩定。
2.拳打過半，快達定點，猛然加速，一舉而發，既達定點，即收－－此發勁意念，所謂「不著人無力，一著人則創」。
3.「拳打直線螺旋勁」---此定手法，出拳出掌，旋轉發力，而力線要直線進行，不可偏斜，當然手法中有圓轉橫進之法，但練勁時宜直線為佳。
4.用勁要配合步法、身法來發揮，以腰為中心，而運用在手、腳之上。習拳者對此點最要用心體會。
（四）練勁及發勁的方法，並非高深的道理，聽者立能發勁用勁，而是一種練習的方法及要領，必須時時鍛鍊，加以體會，積功日久才能有成的。譬如「勁」可解說為「瞬發力」、「爆發力」，此為剛勁；解說為「承接化解力」，此為柔勁；解說為「黏滯力」，此為黏勁、纏勁。等等勁法皆需長時的練習，才能體會與運用的。
（五）方法：
1.空打：直拳空打；直腿空踢。
2.拳套練習：練習拳套路，期使用勁能更廣泛的鍛鍊及體會。最重要的乃在於招式變換中，配合下盤步法運用撐、沉、扭轉順送來用勁，也要配合身法、手法來用勁。也就是說手與腰馬合，腰馬與步合，腿與身法合，身法與姿勢合。所謂「乘勢、順形」之整體配合，而鍛鍊巧妙用勁的要領。
（六）結論：
勁力鍛鍊之有勁、發勁、用勁三個階段，一步步使力量逐漸轉化成勁，久而久之，全身力量即脫胎換骨而入懂勁的門內。而練勁之道於初期必求力量增加，出手出腳份量增加為主。其後必求能體會剛柔相濟，全身合一為主。但不論那種階段，必以多練為本，而絕無捷徑可循的。
留言列表
