DuvetLain (雜魚先生) 於南大國術社網站 筆
其實就手腕發力而言，反手與正手是很像的，不過反手更強調手腕暴發力擊球。 很多業餘球友在掄胳膊發力打正手球還能對付，但到反手就行不通了。 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。
與正手相同的是：手腕暴發力完全由小臂揮動中，肘關節鎖定小臂突然止動，而把放鬆的手腕依慣性猛然甩出而產生。
與正手不同的是: 反手擊球後手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。 曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。 即：背對牆而站立，身體離牆10-15 公分，作反手擊高遠球動作。 這些球友問道：離牆這麼近，怎麼發力呀? 可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠。
大家不妨空手體會一下手腕發力的動作。
1) 胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，像做擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免殭硬 (擊球前的準備)。
2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止，但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。 小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。 這就是手腕暴發力的來源。
要注意兩點：
一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷；
二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發力。
做完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。 你會感到由於拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。
1) 準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發力。
2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住。 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。
一個完整的擊球動作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協調發力。 本文只是著重於論述產生手腕暴發力的一些關鍵。
幾點細節：
一，問： 「如果手臂的制動完全在肘關節，那麼是否很容易受傷? 竟手持拍揮出，慣性還是挺大的。 希望指點，同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?」
這是個很好的問題，回答如下。
反手小臂發力至手臂伸直的過程，切忌以肘關節為軸用力，這樣很易受傷。 正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳。 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同。 若定要模擬的話，反手的發力動作與正手的點殺類似。 (正手點殺的範例可看1999年世錦賽決賽，孫俊對陳峰那一場。 陳峰善用點殺，尤其第一局4:1孫俊領先時，陳峰後場起跳一個點殺，乾淨俐落。 使孫俊防守失誤，雖球在孫俊伸拍可及的範圍) 正手殺球時的制動，也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰，肩，大臂，小臂的動量最有效地傳到拍子上。 注意手腕一定要放鬆。 就像甩鞭子時的鞭稍，僵硬的話是甩不響的。
二，打羽球用腕應是「甩腕子」 而不是「掰腕子」
業餘羽球友的難點就在於手腕正確的用法。 而恰恰是這一難點很少在教材及錄影中詳細論述。 往往是一帶而過，使讀者不得要領。 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助。
簡單地說，打羽球用腕是「甩腕子」 而不是「掰腕子」。 只有這樣才能把臂力(及身體其他部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉。 實現所謂的「鞭擊」。 就這個意義上而言，「腕力強」 是個很大的誤導。 實際應說成「善用腕」。 大家都知道臂力比腕力要強很多。 很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕。 倒也能打出正手底線到底線的高遠來。 但儘管體力不錯，過一陣就不行了。 關鍵就在不會「甩腕子」。 尤其遇上高手，人家打高遠連腰都不用動。 則還沒開打就心虛腿軟了。
三，練習方法步驟
「甩腕子」人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。 這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。 我在前兩帖中提出「用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂」的途徑便於大家體會甩腕的要領。 因為此動作能產生最大的甩腕效果。
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。 你應能體會到腰腿不用怎麼用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。 反復練習這一動作，體會並熟悉甩腕要領。
下一步是練習如何在不同擊球方位時，用伸直手臂的甩腕動作。 包括正手及反手。 注意改變習慣動作及心態。 比如說正手跨步接下手身後球。 這時的體位很難靠掄臂發力。 以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷於被動。 現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方後場，便被動為主動。
四， 腕力不是一定要肘關節鎖定才能發揮的。
等到甩腕動作足夠熟悉，並成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況。 當然效果會不如手臂完全伸直的情況。 這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。
資料引自： http://jans-sport.eyp.com.tw/eyp/front/bin/ptlist.phtml?Category=350002485
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